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仰卧起坐手怎么放

知识达人2022-06-30935

做仰卧起坐的时候,初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,也可以尝试把手交叉放于头后面。仰卧起坐时,两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响,所以大家要注意手不可以乱放。

仰卧起坐是很常见的运动,经常做这个运动可以带来以下这些好处:

可以增强腰部力量。仰卧起坐的时候,人的上本身重量以屁股为支点,全部通过腰部的力量来实现规律的上下运动,对腰部的力量的要求非常高。

坚持做仰卧起坐,腰部的力量就能得到充分的锻炼,因为仰卧起坐就是实现腰部肌肉的收缩与舒张,经常做仰卧起坐能给腰部肌肉形成刺激,促进肌肉生长,力量也能变得更强。

有助于大家瘦身。腰部是最容易堆积赘肉的部位,仰卧起坐其实就是最好的减赘肉的运动,通过腰部的高强度运动,能大大的消耗腹部的脂肪,如果能长期坚持下来,赘肉会逐渐减少,最后腰部也能变得越来越苗条。

可以增加肺活量。在仰卧起坐的时候,向后仰卧开始吸气,而在抬升身体的时候开始呼气,每次这样坐下来其实都是一次深呼吸,对肺部的刺激是非常直接的,不仅能扩充人的肺活量,还能加快人体的新陈代谢过程,促进身体内代谢产物的排出。

#运动小窍门

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