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空中蹬车怎么做

知识达人2022-07-01134

做空中蹬车,要仰卧于垫子上,双腿伸直,双手放于大腿两侧,掌心朝下;吸气,慢慢向上抬高双腿,与地面垂直,双眼正视上方;右腿屈膝,双腿一前一后开始踩动,如同蹬自行车一样;顺时针蹬6-12圈后,继续逆时针练习,运动过程中,保持平稳的呼吸。双腿保持匀速地蹬自行车,感觉双腿有些酸痛时停止练习,然后慢慢放松。

重复上述步骤3-5次。在做空中蹬车的时候要注意,蹬的越慢效果越好,所以做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守。这个运动可以增强腿部血液循环,缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸痛,消耗全身热量,锻炼腿部肌肉。

很多人在家中做空中蹬车来达到锻炼的目的,想要锻炼身体,大家还可以做这些运动:

仰卧起坐:

身体平躺仰卧,双腿靠拢,双手向上举起,收腹深呼吸,慢慢发力,让自己坐起来,可由慢到快的速度进行运动,每次做30个左右即可。这个运动有利于锻炼腹部肌肉,使腹肌更加结实。

蛙跳:

蹲下、双手交叉在后背上,可以向前跳或者是原地跳,注意蹲的时候腰板要挺直,动作要均匀,不能跳得太急。每次做15个,重复3次即可。这个动作有利于锻炼腿部肌肉,让腿部肌肉变得更加结实,腿型更好看。

#运动小窍门

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