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八拍呼吸法怎么呼吸

知识达人2022-06-30454

八拍呼吸法是先深吸一口气,然后分七次均匀吐气的呼吸方法,一节拍是1秒钟,8拍也就是8秒,连贯的动作就是首先1秒吸气然后接下来的7秒吐气。八拍呼吸法可以让大家身心放松,副交感神经接替交感神经处于主导地位。

除了八拍呼吸法之外,还有以下这些呼吸方法对身体都有好处:

1.用鼻慢慢地吸气,将吸入的气运人腹部中央,充满两肺的下部。当你的腹部被吸入的空气充满时,可以继续吸气然后使两肋向两侧扩张,以便将吸入的空气渗透到肺的各个部位。

这个过程大概需要5秒钟,然后屏息5秒,熟练后要增至10秒,这样就可能让肺有机会吸收更多的氧气,之后慢慢地呼气。

2.用右拇指扫闭右鼻孔,依照彻底呼吸法慢慢吸气,运气至前额,当吸气动作做完后,用右手的无名指和小指按住左鼻孔,屏息数至10秒之后,在左鼻关闭的情况下,放开按着右鼻孔的拇指,呼气,尽力将二氧化碳吐出体外。

3.仰卧,将双臂放在身子两侧,闭目,依照彻底呼吸法吸气,同时慢慢举起双手至头上。吸气数至10秒,手应举到头顶部位。接着呼气,同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身子两侧。

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