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举哑铃可以瘦手臂吗

知识达人2022-06-22564

举哑铃可以瘦手臂。而且经常举哑铃还可以塑造大家手臂的肌肉线条,从而让手臂变的更细。举哑铃可以说是健身的神器,不仅能让大家身体的各个地方得到锻炼,还能提高身体的整体平衡能力,另外还能促进肌肉的增长。

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材,大家使用哑铃可以做以下这些运动:

哑铃肩上推举:

两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

哑铃直立划船:

立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。

哑铃颈后单臂屈伸:

两腿分开踏于地面,躯干保持挺直,右手握一哑铃伸直上举,高于头顶掌心向前。保持上臂不动,掌心始终向前,将哑铃慢慢下降至头部后方,然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后,换另一侧做。

#运动小窍门

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