A5百科网

杠铃可以练腹肌吗

知识达人2023-06-24596

杠铃可以练腹肌。大家可以用杠铃做提膝推举杠铃仰卧起坐运动,大家先背朝下平躺在地板上,抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长椅上持平,或者用下斜板来做这个练习。抓住杠铃,开始就和卧推的姿势差不多,放在胸前,然后推举杠铃,肩膀离开地面,然后慢慢回到起始位置,重复。

要注意保持一个背部稳定在垫子上,另外,不要施加太多压力到脖子上。过重的杠铃会导致效果不佳,应该选择适合自己的重量。

大家想要锻炼腹肌,还可以做以下这些运动:

仰卧交叉打腿:

双腿悬空于半空中,双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,15/组,休息30秒。

仰卧卷体:

平躺在瑜珈垫上,双脚屈膝平放,收紧腹部、挺起胸,下巴收起。开始时先吐气,将肩膀抬离地面约 40 度,然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气,一组15下,3至4组。

反向卷体:

平躺在瑜珈垫上,两脚抬离地面,将大腿骨和地面呈现垂直状态,出力时吐气,将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下,让骨盆回到地面。这个动作主要是训练下半段的腹肌,所以只要动到骨盆就好。

运动小窍门

阅读更多

网友评论