瑜伽砖有多重

知识达人2023-05-27498

常见的EVA材质的瑜伽砖一般有175克左右，软木的瑜伽砖有150克左右。瑜伽砖的重量和瑜伽砖的材质有关系，材质不同重量就不同，不过一般来说瑜伽砖的重量都很轻。

瑜伽砖是很常见的瑜伽用具，大家在做以下这些体式的时候可以使用：

三角伸展式：

如果侧腰的柔软度不够，可将瑜伽砖放于右脚后侧，保持双腿分开一条腿的距离，右脚向外打开90度，右手臂向下手掌放于瑜伽砖上，左手臂向上，保持两手臂在一条直线上，眼睛看向上侧手指。

下犬式：

初学者做下犬式时，很容易下压肩膀，导致肩关节超伸，体式腿后侧紧张会限制下犬式的延展。

大家可以在双手下方垫瑜伽砖，这样可以让背部更好地延展，找到肩关节的稳定性。

站立前屈：

做站立前屈时，很多初学者会过度追求前屈的幅度，这样可能会让腰部受伤。

大家可以在大腿和腹部之间加一块砖，可以减少前屈的幅度，减少拉伤的风险，同时，还能让下腰背部更好地延展，以及按摩腹部，促进消化。

三角式：

在三角式中，如果过度追求手撑地，可能会出现挤压下方侧腰、顶髋等问题。

可以在下方手下撑砖，让身体获得更大的空间，更好地延展脊柱，将体式做正确。