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下犬式能瘦腿吗

知识达人2022-07-10404

下犬式能瘦腿。下犬式是瑜伽人最爱的体式之一,经常练习这个体式可以很好的消除腿部的疲劳,恢复精力;缓解脚跟的僵硬和疼痛,帮助强健脚踝;还能够有效的打开双肩,缓解肩胛骨区域的僵硬。

大家想要瘦腿,除了下犬式之外,还能做这些动作:

箭步蹲:

背部挺直站立,核心收紧,双手握拳于胸前,向前迈出一条腿,重心随之前移下蹲,双腿的跨距在下蹲时保持和肩膀同宽,双脚大小腿均为垂直状,下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原,注意后侧膝盖可以触地,但不要落实于地面。

手触地深蹲开合跳:

双脚打开约两倍肩宽,背部挺直,臀部向后移下蹲,同时双臂向下触地,下蹲至大腿与地面平行后起身,起身的同时向上跳起,双腿向内收回落地再下蹲至大腿与地面平行后起身跳跃,跳跃过程中双腿分开,然后再次下蹲。

单腿蹲:

单腿站立,另一条腿屈膝置于支撑腿大腿处,腰背挺直,核心收紧,双臂下垂,臀部后移下蹲至自己最大幅度后起身还原,注意动作过程中要保持身体平衡,如果做不到,可以找到一面墙,以手扶墙的形式完成动作。

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