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倒立可以减肥吗

知识达人2022-06-22539

倒立可以减肥。倒立可以帮助大家强化手臂、肩部力量,放松肌肉,消除赘肉,塑造形体;还可以锻炼身体的平衡能力,促进脑部血液循环,释放压力,消除疲劳感,增强记忆力。

不要要注意倒立的时间不宜太长,太长容易脑充血,每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右,一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右,动作熟练之后再延长倒立的时间。

想要倒立,大家可以找一堵墙,在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可以)。双手和双膝着地,将头顶在枕头上,头部距离墙壁约15-25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧,大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地。

然后,让靠近肘部的腿使劲蹬地,同时将另一条腿向上踢,从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上,就慢慢伸直双腿,把身体摆正。嘴巴保持闭合,用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后,弯曲双腿,并有控制地放下它们。

大家在倒立的时候,要注意一定要先做热身运动,以免肌肉受到损伤。

#运动小窍门

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