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瑜伽要怎么呼吸

知识达人2022-06-13530

瑜伽的呼吸方式很多,按照呼吸部位来看,常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸,主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。瑜伽是一种需要和呼吸相配合的运动,通过呼吸,可以达到按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到充分放松的功效。

做瑜伽吸气的时候,大家要注意先以自己最感舒服的姿势坐定,把胸和肚脐提起,伸直脊骨,尽量向下低头,使颈部变柔软,然后进行下颔收束法;在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

要注意吸气过程中不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。

在呼气的时候也要注意,呼气要缓慢地进行,呼气的动作从上胸部开始,慢慢地呼出气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身像扎根于地的树木那样稳固。

在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

瑜伽常识

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