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坐姿下拉器械能不能锻炼背部

知识达人2022-06-22750

坐姿下拉器械能锻炼背部。坐姿下拉器械的目标锻炼部位是背阔肌、以及背部其他小肌群。主要参与的肌群有:背阔肌、斜方肌中下部、大小菱形肌、大圆肌、三角肌后束、肱二头肌、三头肌长头。

坐姿下拉器械的握法有两种。如果是宽握下拉就可以锻炼背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;如果是窄握下拉,就可以锻炼背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。

使用坐姿下拉器械的时候,首先在座位上坐好,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄;然后吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;接着呼气,沿原路缓慢还原,重复做几次。

大家在使用坐姿下拉器械的时候,要注意以下这些事项:

下拉的时候肩部肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。

注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

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