打开椭圆机要先打开开关，然后调成手动模式，走到面向显示器的机器上。小心踩到机内器上。踏板可能会像你一样移动，很容易失去平衡。抓住车把你一步来帮助你保持平衡。
椭圆机的正确使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。
在使用椭圆机的时候，要上身挺直，核心收紧，脚尖朝前，可以稍微外展，但要在12度以内。在运动过程中逐渐加速，控制好脚，不要让你的脚掌离开椭圆机的踏板（脚后跟一定不要抬起）。
要注意，膝关节不要在运动过程中摆动，尤其是不要内扣，这是很常见的错误姿势，影响下肢的力量，这样不仅会加大膝关节的压力也会增加踝关节的压力。
初学者要控制运动的强度。运动强度的控制是避免运动损伤的重要因素。锻炼时间最好是30--40分钟，每周5次。如果一次完成40分钟的运动有困难，可以每10分钟休息一下，慢慢来。
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