伏地登山跑的正确动作是：先以俯卧撑的起始姿势双手撑地，身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
接着用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
要注意在做伏地登山跑的时候，背部保持挺直不要弯腰，腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量大。
这个动作不仅可以锻炼腹部、臀部，还可以锻炼到胯部以及身体核心区肌肉群。更好的是练习俯卧登山还可以额外获得燃烧卡路里的效果。
伏地登山跑在强化你腿部肌肉的同时，更能在动作进行中，对你的手臂、肩膀、核心肌群进行训练。可以说，伏地登山跑是一种以腿部为主且辅以全身性的训练。可以被用来提升人的综合体能。
而伏地登山跑对大家的另外一个好处，就是能更好地让大家在训练中掌握呼吸和节奏。更重要的是，除了肌力训练和心肺有氧之外，伏地登山跑更能帮助改善大家的柔软度。
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