怎么拿哑铃练后背

知识达人2023-06-26787

拿哑铃练后背，大家可以做俯身哑铃划船运动。双脚微微分开站立，微屈膝，背部挺直，核心收紧，屈髋向前俯身至与地面呈45度角左右双手各握哑铃垂于体前，保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌群发力带动手臂向腹部方向移动顶点稍停，收缩背部肌群，然后控制速度慢慢还原，并感受背部的伸展。

除了俯身哑铃划船运动之外，以下这些运动都可以使用哑铃帮助大家锻炼后背：

1.双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃置于腿前保持背部挺直，保持双腿伸直，屈髋向前俯身，至上半身几乎与地面平行顶点稍停，感受大腿后侧的牵拉，然后伸髋起身还原。

2.先俯卧在倾角为45度左右的斜凳上，腰腹部及大腿贴紧凳子，下肢固定双手各握哑铃自然下垂，背部发力带动手臂向上提起哑铃，使大臂贴紧身体向上移动顶点稍停，收缩背部肌群，然后控制速度慢慢还原，并感受背部肌群的伸展。

3.大家仰卧在平凳上，肩部与头部支撑身体，双腿屈膝双脚踩地，臀部悬空，腹部收紧，双手握住哑铃举起胸前，双臂伸直，手肘微屈保持身体稳定，慢慢向后将哑铃下落至头后方，顶点稍停，伸展背部肌群然后背部肌群发力将哑铃提至胸前。