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怎么用哑铃练腹肌

知识达人2022-06-22527

用哑铃练腹肌,大家可以双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩;左脚不动,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方;然后换右侧左手,快速左右交替进行。

大家如果想要举着哑铃练腹肌,还可以做以下这些运动:

俄罗斯式拧转:双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩;将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

重力抬升:仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放;向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击:

仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放;向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

重力拉升:仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃;双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

哑铃侧屈伸:站立双脚分开与肩宽,一手握哑铃,一手扶腰;身体向一侧弯曲至极限,稍停2-3 秒;之后沿原路线返回还原至初始状态,再重复以上动作。

#运动小窍门

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