舞蹈怎么练腰的柔软度

要练习腰的柔软度，大家可以进行压胸腰练习。正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；两臂向前探出，贴住把杆，肩胸伸展，向前挤压，上身拉伸，腰背形成弧度，两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。

耗腰练习：面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；头、眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型；躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉；在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。

挑胸腰：背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲；借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送；完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆；上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的。

涮腰：面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开；两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随；两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周；过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰不同部位。

头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好；两腿伸直，也可配合身体方向屈膝；可有正反两个方向的划圈环动。

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