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跆拳道踢腿站不稳怎么办

知识达人2023-06-24531

跆拳道踢腿站不稳,可以经常做一些身体平衡力的锻炼。可以山式站立,曲左膝,左脚脚掌踩于右大腿内侧,弯曲的膝关节指向地面,髋向两侧打开,让左脚稳定在大腿内侧,臀部内收,双手合十于胸前。

之后吸气,双臂向上延展带动身体向上直立,眼睛关注固定点,保持时自然呼吸。恢复时,呼气,打开双手,双臂缓慢放落回身体两侧,手帮助左脚放落,放松后进行反侧练习,两边保持时间一致。

以下这些练习都可以帮助大家解决重心不稳的问题。

高弓步:

下犬式进入,呼气时右腿向前一步迈到双手之间,小腿垂直地面。再次呼气时,上体立直,重心来到双腿之间,双手离开地面来到双耳两侧,大臂伸直,双手掌心相对。保持时,注意大腿垂直地面,膝盖蹬直,后侧脚跟远离地面有力,髋部保持正对前方,保持30秒后,反侧练习。

幻椅式:

站立,双脚并拢。吸气,手臂由前向上立直身体,双手头顶合十。呼气,屈双膝向下,注意膝关节不超过脚尖,最终做到大腿与地面平行。保持中,手臂用力向后向上拉伸,腰背部收紧,核心用力,防止腰痛,均匀呼吸保持。吸气,起身,蹬直双膝。呼气,手臂两侧落。

运动小窍门

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