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太极拳是晚上打还是早上打

知识达人2022-08-04433

太极拳可以在早上打,也可以在晚上打,不过早上四点至六点之间打跆拳道最好。不过要注意打太极拳的时间不能太长,每次练习40-60分钟,休息20分钟左右是最好的。

太极拳动作的基本要求是:虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。

初学者在打太极拳的时候,还要注意以下这些事项:

头要保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;颈要自然竖直,转动灵活,不可紧张;肩要平正松沉,不可上耸、前扣或后张;肘要自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕要下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软。

胸要舒松微含,不可外挺或故意内缩;背要舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;腰要向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;脊要中正竖直,保持身型端正自然;臀要向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”。

胯要松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;腿要稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

运动小窍门

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