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太极拳初学基本动作

知识达人2022-06-22638

桩功。桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等,以及独立抱膝等练习。在走架时间以外,经常练习这些桩步,使下肢力量日渐加强,内气和内劲日渐充足。太极拳初学者每天不论早晚,都要抽一点时间站桩,每天都要站30分钟以上。

肩臂功:垂手开立步站立,双肩同时向上耸提,双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替;最后恢复原状。要注意,身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。

开肩合肩:叉腰开立步站立,双肩同时向前裹合,恢复原状;双肩同时向后展开,恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。要注意,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸。

前转肩:叉腰开立步站立,双肩同时向前回环转动。要注意双肩放松,转动快而均匀。

左右交叉前后转肩:叉腰开立步站立,双肩一先一后向前转动,向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。要注意同前、后转肩。

转腰:双脚开立,双手叉腰,以腰为轴,从左向前向右再向后或反向环绕,即做“腰部回旋”式动作。要注意,动作幅度尽可能大,双脚不能移动。

#运动小窍门

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