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跑步前拉伸还是跑步后拉伸

知识达人2023-08-24291

都要拉伸。跑前拉伸的目的是热身。可以通过慢跑等轻微的活动等达到如下目的: 心跳缓慢上升;解除肌肉僵硬的状态;轻微活动,增加关节液分泌,使得关节增加活动性。跑后拉伸的目的是使在训练时绷紧的肌肉放松下来。

大家在跑步之后可以做以下这些拉伸动作:

小腿拉伸:

两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

韧带拉伸:

两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

臀部屈肌拉伸:

两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

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