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burpees是什么运动

知识达人2023-08-01641

波比运动。它是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。波比运动结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

波比运动会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。波比运动和大家通常做的立卧撑跳十分相似,它是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

另外波比运动是一项健康的健身运动,只要自己能坚持住,每天做对身体还是有很大的好处的,但是大家要给肌肉恢复的时间,最好是能间隔1-2天进行为好。

初学者可以先从做10次波比运动,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下波比运动,休息30秒,总共做10循环,最重要的是保证动作的质量,在动作熟练和强度适应后,可根据自身实际情况适当增加组数。

运动小窍门

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