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蹲下动作要领

知识达人2022-09-11112

头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。在做蹲下动作之前,要两腿分开,略比肩宽,自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要在第二趾的延长线上,这样做起来比较自然而不吃力。

蹲下的时候,膝盖要弯曲,直到大腿与地而平行为止。

蹲下的动作练习,可以有效的强化腿部力量,大家想要强身健体,还可以多做以下这些运动:

负重摆臂运动:

直立,双手握住哑铃,如果没有哑铃可以换成一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。

重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒,最后深呼吸30秒放松。

手掌交叉运动:

从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

运动小窍门

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