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游泳为什么要全身涂凡士林

知识达人2022-07-09572

可以保护皮肤,防止皮肤干燥。游泳是很受欢迎的运动,很多人想要通过游泳达到放松心情、锻炼身体的作用,不过想要防止肌肉的过度增长,以及游泳太久带来的肩酸背痛,大家在游泳之后要做以下这些动作。

放松小腿:

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中在支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态10秒再放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

放松大腿内侧:

保持坐姿,双脚脚底靠拢,膝盖向外撑并尽量靠近地面,两只手抓住双脚踝,身体尽量往前俯低,保持10,放松,重复3次。

放松大腿后部:

仰卧,抬起一条腿,尽力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,上半身尽量平躺,保持10秒,再放松,重复3次,并换腿。

放松肩部:

双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部,向对侧缓慢拉动,以手臂舒适为度,保持15秒。

运动小窍门

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