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硬肌肉与软肌肉的区别

知识达人2022-05-13396

硬肌肉摸起来比较硬,软肌肉摸起来比较有弹性。肌肉是硬还是软和运动能力没有关系,一般都是天生的。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。

想要练出肌肉,大家可以做以下这些动作:

1.平卧举:

起始姿势:仰卧长凳,将杠铃放在胸部上方。

动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。

呼吸方法:上举时呼气,下落时吸气。

注意要点:注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

2.上斜卧举:

起始姿势:头朝上斜卧长凳30-45度,两手正握杠铃置于胸部上方。

呼吸方法:上举时呼气,徐徐下落时吸气。

下斜卧举:

起始姿势:头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方。

呼吸方法:上举时呼气,徐徐下落时吸气。

3.仰卧飞鸟:

起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

动作过程:两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。

呼吸方法:两臂拉开时吸气,回复时呼气。

注意要点:两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

#运动小窍门

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