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跑半马是什么意思

知识达人2022-09-08980

半个马拉松,大约是21公里。马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,分全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。

在马拉松赛中,比赛的起点和终点都提供水和其他饮料,而在比赛路线上,每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方,运动员也可自备饮用水,并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

对于没有跑马拉松基础的朋友来说,可以按照以下方法进行训练。

第一阶段:3km,2天一跑,连续跑半月这个阶段跑完第二天腿会酸痛,别在意,休息一天继续跑,2周后酸痛的感觉基本会消失。

第二阶段:5km,2天一跑,连续跑一个月这个阶段主要是让心肺功能适应无氧锻炼。如果每次跑完,身心没有不适,可进入下一阶段。

第三阶段:10km,3天一跑,连续跑一个月这个阶段主要是让自己适应中长跑运动的节奏。如果每次跑完,身心没有不适,可进入下一阶段。

第四阶段:21.09km(半马)慢慢跑,第一次半马主要是要坚持下来,看自己的身体适合什么样的节奏。如果累了就慢点跑,如果感觉不错就快点,相信你能坚持下来的。

运动小窍门

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