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hllt运动什么意思

知识达人2023-06-26827

高强度间歇性训练。间歇训练是在两次练习之间有适当的间歇,并在间歇期间进行强度较低的练习,而不是完全的休息;间歇训练运动过程包含了相对强烈的运动和休息这两个部分,而每部分的强度和持续时间多样化。

HIIT俗称高强度间歇性训练方式,具体动作可以以跑、跳、徒手或者负重等。hiit减脂健身训练计划每次的运动时间仅10—20分钟,是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术在短期内心率提高并且燃烧更多热量。一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态。

HIIT训练有自重HIIT和有氧HIIT两种训练方式。自重或抗阻HIIT是指利用身体动作、自由器械或能进行高重复性的功能性抗阻器械来进行的间歇性训练。有氧HIIT是使用传统的跑步和单车等有氧运动形式来进行的间歇性训练。

HIIT以跑步为例热身5到10分钟,至身体微微出汗程度,然后进行高强度运动,全力冲刺约20秒后间歇运动。慢跑或快走一分钟后重复上述最后两步骤5次,一周建议进行2至4次为佳。

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