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瑜伽的呼吸法有哪几种

知识达人2023-05-21490

常用的有:腹式呼吸,胸式呼吸、腹胸式完全呼吸、鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法等。瑜伽中展开的动作吸气,收缩、扭转时吐气。困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。

腹式呼吸的方法:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。

胸式呼吸的方法:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。

腹胸式完全呼吸的方法:将腹式、胸式,以及让锁骨上下移动的锁骨式组合起来的呼吸法。吸气饱满地吸到胸腔,腹部是自然内收,肋骨下端会有些扩张,但是肚脐以下应该是不会起伏的。

瑜伽常识

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