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肘倒立动作要领和技巧

知识达人2022-06-02964

双手互抱手肘,用小臂测量手肘的间距,手肘向下压;双手互抱手肘,用小臂测量手肘的间距,手肘向下压;将头顶放置地面,用掌根抵住头顶偏后侧。背部与地面垂直并向上延展脊柱。双手、手肘发力与地面对抗,保持头部稳定。

倒立,现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶,足部朝天,手臂(有时用头部)在下,支撑全身的重量,成为倒立平衡,这一节目在汉代被称为倒植,表演倒立技巧有多种表演姿态,最基本和最常见的是双手据地而立。倒立方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。

身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展;头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢;用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;精神要集中,全部意识要集中在头顶正中百会穴;头和手要始终固定在同一位置上;转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;饭后2小时内或喝水过多时不宜做;每天做一套完整动作;做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

#瑜伽常识#运动小窍门

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