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深蹲是有氧还是无氧

知识达人2023-05-28784

无氧运动。深蹲是一种体育锻炼方式,是练大腿肌肉的动作,坚持做还会减肥。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。深蹲要按照标准进行,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

杠铃深蹲属于负重深蹲。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。

要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡。杠铃的重量由四点分担,其中斜方肌承受绝大部分重量,这样就不需要再垫海绵等缓冲物。

将杠铃扛起后,调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽,两脚应呈30至45度角的自然站位。深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。蹲起阶段注意力集中在腿部,腿部全部用力,同时呼气。

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