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跑步应该前掌着地还是后跟

知识达人2023-06-251018

都可以。但是前掌先着地的情况下,前脚掌、跟腱与小腿的肌肉能帮助协调落地时的冲击,后掌先着地的话,跟腱、踝关节、小腿骨、膝关节、大腿骨与髋关节的冲击都非常猛,容易造成损伤。

前掌落地跑步要点:上半身正直,落地脚在身体重心下方,前掌受力落地,后跟也落地,但是几乎不受力或者较少受力。膝盖弯曲,前掌落地受力后利用足弓和膝盖缓冲后蹬地离地,同时保持小步幅,高步频。

刚入门的跑者可以选择后跟先着地的方法,并且穿厚底鞋。因为前掌先着地的情况下对肌肉的负担较大,尤其是小腿和脚掌,这样跑起来较费力,而后跟先着地的情况则对肌肉负担比较小,跑起来也比较轻松。因为刚入门的跑者肌肉力量较弱,许多部位的肌肉之前未曾受到刺激,暂不能负荷过大的负担。

后跟跑法注意事项:跑步时应该保持落地点在重心的正下方,这样不容易引起膝盖的不当滑动,膝盖也不会经常发生摩擦和拉扯。过度跨步比如造成脚跟着地,此时身体重心在落地点的后面,会产生顿点阻力和刹车效应。都可以。但是前掌先着地的情况下,前脚掌、跟腱与小腿的肌肉能帮助协调落地时的冲击,后掌先着地的话,跟腱、踝关节、小腿骨、膝关节、大腿骨与髋关节的冲击都非常猛,容易造成损伤。

前掌落地跑步要点:上半身正直,落地脚在身体重心下方,前掌受力落地,后跟也落地,但是几乎不受力或者较少受力。膝盖弯曲,前掌落地受力后利用足弓和膝盖缓冲后蹬地离地,同时保持小步幅,高步频。

刚入门的跑者可以选择后跟先着地的方法,并且穿厚底鞋。因为前掌先着地的情况下对肌肉的负担较大,尤其是小腿和脚掌,这样跑起来较费力,而后跟先着地的情况则对肌肉负担比较小,跑起来也比较轻松。因为刚入门的跑者肌肉力量较弱,许多部位的肌肉之前未曾受到刺激,暂不能负荷过大的负担。

后跟跑法注意事项:跑步时应该保持落地点在重心的正下方,这样不容易引起膝盖的不当滑动,膝盖也不会经常发生摩擦和拉扯。过度跨步比如造成脚跟着地,此时身体重心在落地点的后面,会产生顿点阻力和刹车效应。

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