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学自由泳的先后顺序

知识达人2022-09-05627

憋气练习、漂浮练习、打腿练习、划水练习。自由泳时,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

严格来说自由泳不是一种游泳姿势,它竞赛的规则几乎没有任何限制,参赛者可以使用任何姿势比赛。大多数比赛者在自由泳比赛时会选择使用爬泳,因为爬泳是一种阻力小、速度均匀、快速的游泳姿势。

憋气训练陆地练习时,嘴巴张大并且用力吸气,吸完后迅速闭紧嘴巴,屏气数秒后,用嘴慢慢吐气,做此动作中不要用到鼻子。水中练习时,双手伸直扶住池壁,用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头,全部浸入水中。

漂浮练习陆地练习时,趴在池边,手脚分别向前后伸直,手臂夹紧头,身体成一直线,然后两头翘起,成∪形状,此动作中可加入憋气的动作。水中练习时,双手伸直扶住池壁,模仿陆上的飘浮憋气动作。

打腿训练扶壁打腿时,双手伸直,扶住池壁,肩膀放松,在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。徒手打腿时,双手伸直夹住头,手掌漂在水面上,在漂浮的基础上加上打腿的动作。划水练习是在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作,划手时适当用力,手指并紧,推水时掌心向后,身体平衡,做单臂划水,逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

注意事项:两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作。在自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合划水交替滚动,两腿交替打水。

运动小窍门

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