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健腹轮可以用于关节恢复锻炼吗

知识达人2022-09-06603

健腹轮不可以用于关节恢复锻炼。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器,如果在关节受伤恢复期间食用健腹轮锻炼会加重关节负担,这样是不利于关节恢复的,所以不建议使用健腹轮进行关节恢复锻炼。

健腹轮主要用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉。使用健腹轮时需要注意,标准动作是双膝打开,跪于垫上,双膝之间一拳的距离,大腿与地面垂直。骨盆处于中立位,不能塌腰。手臂垂直于地面,双手正握健腹轮。

健腹轮的标准动作过程:下放过程收紧腰腹部位,同时将健腹轮向前推,标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧,感觉整个腹部都被充分展开,此时骨盆处于中立位,背部平直。回拉过程圆肩、拱背、大臂后伸,利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回,此时脊柱成驼峰状态,充分感受腹肌的挤压。

锻炼过程中在能力范围内,尽量将腹部展开到极限,将腹肌拉倒最长;然后弓背收腹到极限,将腹肌缩到最短,此时能给与腹肌最充分的刺激。要始终保持骨盆后倾位,不能前倾骨盆出现塌腰状态。

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