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小腿后侧怎么瘦动作

知识达人2022-09-25722

需要根据不同类型的小腿粗来选择对应的方法瘦小腿后侧。减少腿部脂肪可以进行HIIT燃脂运动,动作有:波比跳、开合跳、俯撑交替提膝、后箭步蹲。以上动作做2~4组,每组10~20个,动作间隙尽量不休息。

水肿型可以用倒剑式动作。仰卧于垫面,腿部上抬至90度,保持骨盆稳定。倒置双腿,使其高于心脏,促进血液回流,增强代谢能力。可靠墙或利用抱枕放于臀部下方进行支撑,配合跖屈背屈效果更佳。

肌肉型小腿粗首先需要解决自己的步态问题,以脚跟先着地走路,避免脚尖先着地走路。改变自己步态重塑小腿后侧肌肉形态,再配合小腿的拉伸,拉伸可以改变肌肉走向让其纵向发展,来达到减小腿的目的。

拉伸动作:面向墙壁,背部挺直,双手与肩同高,成弓步型。弯曲左腿,使膝盖与脚尖方向一致,后面伸直的右腿脚跟用力蹬地面。保持右腿拉伸感30S,休息2秒,做3组。换边进行。身体重心向下时,弯曲腿的膝盖和脚尖放向要保持一致。腰背要挺直,不能弓起。

拉伸比目鱼肌:面向墙壁,背部挺直,双手与肩同高,成弓步型。一侧腿向前屈膝稳定,另一侧腿尽量后伸,微屈膝关节。身体重心稍微向下压,感觉到向后侧小腿肌肉被拉伸。保持拉伸感30S,休息2秒,做3组。换边进行。

运动小窍门

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