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可以空腹健身吗

生活小百科2022-09-0610

空腹状态下,人体是会缺少能量的,如果进行大量的运动,身体很容易出现疲劳、头晕、没有力气的现象,甚至还会脸色变白、出冷汗,导致心律失常或者昏迷,所以空腹是不用能健身的。

空腹运动的时候,会因为体内糖原贮备不足,脂肪和蛋白质会同时加速分解为身体提供能量,虽然可以起到很好的减肥作用,但也会导致体内蛋白质流失。同时,还会因肌肉长期流失,导致体内的基础代谢率下降,形成易胖体质。

另外,在饥饿状态下运动,容易使人发生低血糖状况,增加身体的疲劳感,影响到一天的生活与训练。

但在健身前同样不能保持饱腹的状态,以免加重肠胃的负担。根据研究表明,进食要在运动前1小时完成,并且最好是易消化类的食物,也不用吃的太饱,6分饱即可。这样开始体内的的血糖浓度有所提升,从而使身体的各项机能能够正常运转。

在运动前,可以食用一些果汁、牛奶,吃点水果、面包片等容易消化的营养食物,但同样不能吃太多。而且,在运动的过程中一旦感受到任何的身体不适的症状,都需要立即降低健身强度或停止运动。

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