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减肥无氧运动多长时间

生活小百科2022-06-1251

一般来说,减肥进行无氧运动需要30~40分钟,无氧运动属于高强度高负荷的运动方式,半个小时就能起到消耗脂肪的效果,不过想要减掉身上多余的脂肪,还应该再进行有氧运动。

只是单纯想减肥的话,可以先做40分钟的无氧运动,然后再做20分钟的有氧运动,两种运动方式结合起来才能起到减肥的效果。进行30分钟的无氧运动,相当于快走1个小时,无氧运动算是最减脂的运动方式,但无氧运动比较消耗体力,一般很难坚持下去。

运动时间要根据你的体质,对于那些刚开始接触锻炼的人来说,无氧运动先进行30分钟,然后再进行10分钟的有氧运动,之后再慢慢的增加运动量,你可以将无氧运动提升到60分钟,然后40分钟的有氧运动。

一般运动的时间约1~2个小时,不要过度运动,否则身体会吃不消,再怎么运动也无济于事。运动隔一天做一次最好,不需要每天都进行运动,做无氧运动的话,你可以先练习背部,然后是胸部、肩部等肌肉。刚开始锻炼第二天早上会出现肌肉酸痛的现象,不要太担心,休息两天就没事了。

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