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夜跑时间几点合适

生活小百科2022-09-069

夜跑可以选择在晚上九点左右进行。这个时间点,晚餐食用的食物也有了一定的消化,在运动半个小时后,还能预留出休息的时间,不会影响睡眠。但体质较为虚弱的人需要适当提前时间,晚上九点左右气温比较低,体弱者出汗后吹凉风容易出现健康问题。

如果无法在9点左右进行夜跑,至少需要保证夜跑在饭后一个小时才进行。刚吃完晚饭的时候,是不能进行剧烈运动的,以免肠胃在饱和的状态下出现腹痛等不适的症状。

对于夜跑的里程,这是需要因人而异的。夜跑不必追求长距离的里程,以3-5公里为佳,里程过长反而会造成身体疲劳,导致运动伤害。

如果有减肥需求,夜跑的时间最好控制在40-60分钟左右。人体运动20分钟以后,才会进入有氧代谢状态,开始消耗肌体多余脂肪。但不能在一开始运动的时候,就进行长时间的运动,否则会造成身体不适。

夜跑虽然有很多好处,但并不适合所有人。对于年龄较大的人而言,是不适合夜跑的。老年人身体机能有所下降,夜间身体的器官受提前休息,而不适宜太过剧烈的运动,若想要锻炼身体,可以选择夜走。

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