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负重臀桥的正确做法

生活小百科2022-09-0713

1、起始姿势:身体要平躺在垫子上,双手的掌心向下,放在身体两侧,双腿的宽度略高于肩部,微微分开,角度在60度左右。

2、动作过程:

深吸气并收紧臀部,然后依靠臀部的力气将下腰部抬起,直到身体形成一条直线,在最高点停留5秒钟左右。

然后缓缓放下髋部,直到腿部几乎接近地面的位置停止下放,要保证腿部不要接触到地面。

臀桥被称为臀部锻炼中最经典的动作,有着很多的作用,除了对于臀部有着良好的健身效果,对大腿腿部也有着良好的效果。

具体看一下它的作用:

1、改善坐骨神经痛:

如果长时间久坐或者坐姿不合适的话,就会导致脊椎不正,严重时就会造成坐骨神经疼痛。

通过定期做这套动作,可以有效减轻疼痛,甚至可以免于药物和开刀。

2、紧实腹部线条:

长期久坐会导致小腹凸出,时间一长,体形可能就会变的非常难看,通过这套动作,可以有效紧实腹部线条、稳定髋关节,恢复到原来的体型。

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