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瑜伽怎么练习倒立
想要练习倒立，可以先找到一堵墙来支撑大家的身体，山式站立，腰部向下弯曲，双手放在离墙20厘米的地面上。腰和腹部要用力，腿被举向空中，身体呈直线。两个人握着手，双腿向两边张开，双脚搁在墙上。大家也可...
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瑜伽球打气要打满吗
瑜伽球打气不要打太满。瑜伽球打气打的太足可能会出现爆炸的现象，有时候碰到尖锐的东西也会很快扎爆，非常危险。所以给瑜伽球充气的时候，最好充八分满的气，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。瑜伽球也...
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瑜伽球尺寸有几种
瑜伽球尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种。大家选择瑜伽球尺寸的时候，需要根据个人的身材来选择。身材娇小的女士可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，高大的男士可以选择65厘米和7...
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瑜伽倒立体式要注意什么
瑜伽倒立体式要注意手摆放的位置，大家在做倒立体式的时候，常常会出现手摆放位置不对的问题，长时间下去会导致手腕疼痛，正确的方法是将手掌放在背部，将手指大拇指指向身体前侧，将其他四指朝向天空方向，将重...
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瑜伽的热身运动有哪些
瑜伽的热身运动有原地提膝练习、原地慢跑、股二头肌练习等。瑜伽前的热身运动是很有必要的，在做瑜伽的时候，一般需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤、关节受伤...
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瑜伽下犬式要怎么做
要做瑜伽下犬式，大家可以先趴在地面，双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行；接着抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。...
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蝗虫式正确姿势是什么
蝗虫式正确姿势是：先让身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头，下巴贴地。然后呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10-...
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瑜伽要怎么做猫式
要做猫式，要先面向一侧跪立在垫子中央位置，呼气时双手的掌心向下去压瑜伽垫；手臂要放在双肩正下方，肘窝向内相对，十个手指大概张开往下压。调整双腿向后移动，向两旁分开与髋骨同宽的位置，脚背压住垫面，力...
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流瑜伽是什么
流瑜伽是瑜伽的一种类型，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。在练习流瑜伽的过程中，以行如流水般...
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瑜伽蹲要怎么蹲
要做瑜伽蹲，大家要先双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸。然后吸气，脊椎下沉，形成一条向下的...
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普拉提和瑜伽的区别是什么
普拉提和瑜伽的起源不同。普拉提来自于西方，普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能；瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法，而现代人...
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瑜伽绳怎么用
在做坐立前屈伸展式的时候，仰卧，双腿抵到墙面上，双手向上抓住瑜伽绳，勾起脚趾，让腹部贴向大腿，让背部延展；在做坐角式的时候，坐到地面上，双脚并拢，缠绕瑜伽绳，上半身绑上瑜伽绳，双腿分开，双手向后拿...
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幻椅式要翘屁股吗
幻椅式不要翘屁股。幻椅式的正确姿势是：先做站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧；吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵，掌心相对，手肘伸直。接着呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐...
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瑜伽上犬式怎么做
要做上犬式，大家要先仰卧，双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。要注意前臂和地板地面相对垂直。之后吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推...
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怎么选择瑜伽种类
要选择瑜伽的种类，大家可以先了解常见瑜伽的特点，再根据自己的需求进行挑选。瑜伽的种类有很多，有阴瑜伽、热瑜伽、哈达瑜伽、阿斯汤伽、流瑜伽、普拉提、艾扬格瑜伽、理疗瑜伽、办公室瑜伽等等。大家要根据自...
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瑜伽有什么热身动作
瑜伽有头部热身、颈部热身、肩部热身等热身动作。在做头部热身的时候，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置，抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下...
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做瑜伽对服装有要求吗
做瑜伽对服装有要求。练习瑜伽应该选择穿舒适宽松一些的衣服，而且最好有吸汗的作用。大家想要一个好的练习结果，就要严格规范的进行瑜伽练习，而在瑜伽练习中，穿衣也是很关键的一个要素，它对于练习成果也有一...
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船式要怎么做正确
要正确的做船式，可以先坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直；然后呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的...
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瑜伽垫正反面要怎么区分
要区分瑜伽垫正反面，可以把瑜伽垫平铺在地板上，用手去触摸瑜伽垫的纹路，纹路比较粗的一面是正面，比较光滑的那一面就是反面。瑜伽垫是有正反面之分的，大家要注意区分。一般大家买回来的瑜伽垫两面是不一样的...
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做瑜伽拉伤了怎么办
做瑜伽拉伤了，如果局部的地方疼痛和肿胀不是很明显，说明拉伤的程度不是很严重，需要立刻休息，停止练习瑜伽，拉伤的地方在24小时以内可以冰敷，可以起到消肿止痛的作用，24小时以上，局部地方可以热敷，可...